Despu\u00e9s de una lesi\u00f3n o cirug\u00eda necesitar\u00e1 rehabilitaci\u00f3n de hombro, un programa de acondicionamiento f\u00edsico le ayudar\u00e1 a volver a sus actividades diarias y a disfrutar de un estilo de vida m\u00e1s activo y saludable. Seguir un programa de acondicionamiento bien estructurado tambi\u00e9n lo ayudar\u00e1 a volver a los deportes y otras actividades recreativas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Este es un programa de acondicionamiento general que proporciona una amplia gama de ejercicios. Para asegurarse de que el programa sea seguro y eficaz para usted, debe realizarse bajo la supervisi\u00f3n de un fisioterapeuta como los de infoland.es.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para la rehabilitaci\u00f3n de hombro se entrenar\u00e1n distintas facetas:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Fuerza: fortalecer los m\u00fasculos que sostienen el hombro ayudar\u00e1 a mantener estable la articulaci\u00f3n del hombro. Mantener estos m\u00fasculos fuertes puede aliviar el dolor de hombro y prevenir m\u00e1s lesiones.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Flexibilidad: estirar los m\u00fasculos que fortalece es importante para restaurar el rango de movimiento y prevenir lesiones. Estirar suavemente despu\u00e9s de los ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los m\u00fasculos largos y flexibles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
M\u00fasculos objetivo: los grupos de m\u00fasculos objetivos de este programa de acondicionamiento incluyen:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Deltoides (delante, detr\u00e1s y por encima del hombro)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
M\u00fasculos trapecios (parte superior de la espalda)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
M\u00fasculos romboides (parte superior de la espalda)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
M\u00fasculos redondos (que sostienen la articulaci\u00f3n del hombro)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Supraespinoso (que sostiene la articulaci\u00f3n del hombro)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Infraespinoso (que sostiene la articulaci\u00f3n del hombro)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Subescapular (parte delantera del hombro)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
B\u00edceps (parte delantera del brazo)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tr\u00edceps (parte posterior del brazo)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Duraci\u00f3n del programa de rehabilitaci\u00f3n de hombro: Este programa de acondicionamiento de hombros debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que su m\u00e9dico o fisioterapeuta especifique lo contrario. Despu\u00e9s de su recuperaci\u00f3n, estos ejercicios pueden continuarse como un programa de mantenimiento para la protecci\u00f3n y la salud de sus hombros de por vida. Realizar los ejercicios dos o tres d\u00edas a la semana mantendr\u00e1 la fuerza y \u200b\u200bla amplitud de movimiento de los hombros.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Empezando<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Calentar:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Estiramiento: Despu\u00e9s del calentamiento, haga los ejercicios de estiramiento que se muestran en la p\u00e1gina 1 antes de pasar a los ejercicios de fortalecimiento. Cuando haya completado los ejercicios de fortalecimiento, repita los ejercicios de estiramiento para finalizar el programa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
No ignore el dolor: No debe sentir dolor durante un ejercicio. Hable con su m\u00e9dico o fisioterapeuta si siente alg\u00fan dolor mientras hace ejercicio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Haga preguntas: Si no est\u00e1 seguro de c\u00f3mo hacer un ejercicio o con qu\u00e9 frecuencia, comun\u00edquese con su m\u00e9dico o fisioterapeuta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
1. P\u00e9ndulo<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
M\u00fasculos principales trabajados: deltoides, supraespinoso, infraespinoso, subescapular<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Equipo necesario: Ninguno<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Repeticiones: 2 series de 10<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
D\u00edas por semana: 5 a 6<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Instrucciones paso a paso<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Incl\u00ednese hacia adelante y coloque una mano sobre un mostrador o mesa para apoyarse. Deje que su otro brazo cuelgue libremente a su lado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mueva suavemente el brazo hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Repita el ejercicio moviendo el brazo de lado a lado y repita nuevamente con un movimiento circular.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Repite toda la secuencia con el otro brazo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Consejo: No doble la espalda ni bloquee las rodillas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
2. Estiramiento de brazo cruzado<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
M\u00fasculos principales trabajados: deltoides posterior<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Deber\u00edas sentir este estiramiento en la parte posterior de tu hombro.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Equipo necesario: Ninguno<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Repeticiones: 4 de cada lado<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
D\u00edas por semana: 5 a 6<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Instrucciones paso a paso<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Relaje los hombros y pase suavemente un brazo por el pecho lo m\u00e1s lejos posible, sujet\u00e1ndolo por la parte superior del brazo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego rel\u00e1jese durante 30 segundos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Repite con el otro brazo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Consejo: no tire ni ejerza presi\u00f3n sobre el codo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
3. Rotaci\u00f3n interna pasiva<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
M\u00fasculos principales trabajados: subescapular<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Deber\u00edas sentir este estiramiento en la parte delantera de tu hombro.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Equipo necesario: bast\u00f3n de luz, como una vara de medir<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Repeticiones: 4 de cada lado<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Dias por semana: 5 a 6<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Instrucciones paso a paso<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Sostenga un palo detr\u00e1s de su espalda con una mano y agarre ligeramente el otro extremo del palo con la otra mano.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tire del palo horizontalmente como se muestra para que su hombro se estire pasivamente hasta el punto de sentir un tir\u00f3n sin dolor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mantenga durante 30 segundos y luego rel\u00e1jese durante 30 segundos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Repita en el otro lado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Consejo: no se incline ni gire hacia un lado mientras tira del palo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n