Levantar cosas pesadas, realizar movimientos repetitivos y sentarse en un escritorio todo el d\u00eda puede afectar su espalda. Obtenga informaci\u00f3n sobre el dolor de espalda en el trabajo y c\u00f3mo prevenirlo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ya sea que sea sordo y adolorido o agudo y punzante, el dolor de espalda puede dificultar la concentraci\u00f3n en su trabajo. Desafortunadamente, muchas ocupaciones, como la enfermer\u00eda, la construcci\u00f3n y el trabajo en una f\u00e1brica, pueden imponer importantes exigencias a su espalda. Incluso el trabajo rutinario de oficina puede provocar o empeorar el dolor de espalda. Comprenda qu\u00e9 causa el dolor de espalda en el trabajo y qu\u00e9 puede hacer para prevenirlo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Causas comunes de dolor de espalda en el trabajo<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Varios factores pueden contribuir al dolor de espalda en el trabajo. Por ejemplo:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Fuerza. Ejercer demasiada fuerza en la espalda, como levantar o mover objetos pesados, puede causar lesiones.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Repetici\u00f3n. La repetici\u00f3n de ciertos movimientos, especialmente los que implican torcer o rotar la columna, puede lesionar la espalda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Inactividad. Un trabajo inactivo o un trabajo de escritorio pueden contribuir al dolor de espalda, especialmente si tiene una mala postura o se sienta todo el d\u00eda en una silla con un respaldo inadecuado para la espalda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Factores de dolor de espalda y estilo de vida<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Por supuesto, factores como el envejecimiento, la obesidad y la mala condici\u00f3n f\u00edsica tambi\u00e9n pueden contribuir al dolor de espalda. Si bien no puede controlar su edad, puede concentrarse en mantener un peso saludable, lo que minimiza el estr\u00e9s en su espalda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Empiece por llevar una dieta saludable. Aseg\u00farese de consumir suficiente calcio y vitamina D. Estos nutrientes pueden ayudar a prevenir la osteoporosis, una afecci\u00f3n que hace que sus huesos se debiliten y se vuelvan fr\u00e1giles y es responsable de muchas de las fracturas \u00f3seas que provocan dolor de espalda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Combine el ejercicio aer\u00f3bico, como nadar o caminar, con ejercicios que fortalezcan y estiren los m\u00fasculos de la espalda y el abdomen. Los ejercicios que aumentan el equilibrio y la fuerza tambi\u00e9n pueden disminuir el riesgo de ca\u00eddas y lesiones en la espalda. Considere el tai chi, el yoga y los ejercicios con pesas que desaf\u00edan su equilibrio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para la mayor\u00eda de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aer\u00f3bica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aer\u00f3bica vigorosa, preferiblemente repartidos durante la semana, y ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Adem\u00e1s, si fuma, deje de hacerlo. Fumar reduce el flujo sangu\u00edneo a la parte inferior de la columna, lo que puede contribuir a la degeneraci\u00f3n del disco espinal y a la curaci\u00f3n lenta de las lesiones de espalda. La tos asociada con fumar tambi\u00e9n puede causar dolor de espalda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Prevenir el dolor de espalda en el trabajo<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Puede tomar medidas para evitar y prevenir el dolor de espalda y las lesiones en el trabajo. Por ejemplo:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Presta atenci\u00f3n a la postura. Al estar de pie, equilibre su peso uniformemente sobre sus pies. No se encorve. Para promover una buena postura al sentarse, elija una silla que apoye sus curvas espinales. Ajuste la altura de su silla para que sus pies descansen sobre el piso o sobre un reposapi\u00e9s y sus muslos est\u00e9n paralelos al piso. Retire su billetera o tel\u00e9fono celular de su bolsillo trasero cuando est\u00e9 sentado para evitar ejercer presi\u00f3n adicional sobre sus nalgas o espalda baja.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Levante correctamente. Al levantar y transportar un objeto pesado, lev\u00e1ntelo con las piernas y apriete los m\u00fasculos centrales. Mantenga el objeto cerca de su cuerpo. Mant\u00e9n la curva natural de tu espalda. No gire al levantar. Si un objeto es demasiado pesado para levantarlo con seguridad, p\u00eddale a alguien que lo ayude.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Modifica las tareas repetitivas. Utilice dispositivos de elevaci\u00f3n, cuando est\u00e9n disponibles, para ayudarle a levantar cargas. Intente alternar tareas f\u00edsicamente exigentes con otras menos exigentes. Si trabaja en una computadora, aseg\u00farese de que su monitor, teclado, mouse y silla est\u00e9n colocados correctamente. Si habla con frecuencia por tel\u00e9fono y escribe o escribe al mismo tiempo, coloque el tel\u00e9fono en altavoz o use unos auriculares. Evite doblarse, girar y estirarse innecesariamente. Limite el tiempo que pasa cargando maletines, carteras y bolsos pesados.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Escuche a su cuerpo. Si debe permanecer sentado durante un per\u00edodo prolongado, cambie de posici\u00f3n con frecuencia. Camine peri\u00f3dicamente y estire suavemente los m\u00fasculos para aliviar la tensi\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
El dolor de espalda puede afectar sus d\u00edas laborales y su tiempo libre. Sin embargo, no est\u00e1s atrapado con eso. Examine su entorno de trabajo y aborde situaciones que puedan agravar su espalda. Incluso los pasos simples para aliviar el dolor de espalda son pasos en la direcci\u00f3n correcta.<\/p>\r\n
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